nogi 2

[...] podudzia, w efekcie czego zwieksza sie "uderzenie" powierzchni tych kosci o siebie, co znowu moze zmniejszyc sprezystosc, itd. Najgorzej jest przy pelnym wyproscie nogi /brak zgiecia kolana/ polaczonym z dynamicznym obcizeniem stawu, np. podczas biegu. Szczegolnie przy tej czynnosci dochodzi jeszcze wplyw /niekontrolowanego przez [...]

[...] gainer na mase i terning i ten ryz i systematyczne 5-6 posilkow!! W dziale "odzywianie" popartze i poczytam.. morze zaczeci mnie to do diety .. Dzisiaj barki i nogi ciekawe jak wyjdzie ?? Napisze po treningu... przez te brzuszki wtorkowe boli mnie az do teraz brzuch... jednak cwiczenia pomagaja .. Ale taki przyjemny ten bol :D [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

[...] 14.06, przymusoweDNT Niestety ból @ daje mi dziś popalić#-P Nic prócz ketonalu w końskich dawkach, nie pomaga. Dawno tak nie miałam. Nie będę się wydurniać z treningiem, bo nogi miękkie. Zwolniłam się z pracy i leżę już w łóżku. Jeden trening odpadnie. Jak brzuch przejdzie to maxy posprawdzam częśc jutro i w niedziele. ehhh...też na koniec się [...]

1.WL 140*6 150*6 170*3 190*1 2.WL SLINGSHOT 200*3 3.NOGI + BIC

27.11.2015 1.WL 50*10 70*10 90*10 110*8 130*6 140*6 155*4/4 2.WW + NOGI SUWNICA 110*5........5*12-8 110*6 110*7 3.JM PRESS + 4-KI 4*12-8..............4*12-8 4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW 4*12

29.01.2016 1.WL DYNAMIKA 30kg+łąńcuchy+guma niebieska x3/6 2.BIC+NOGI SUWNICA 5 serii SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG [...]

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]

[...] 3 podstawowych stref walki: 1) Walki w stójce (na dystans) 2) Walki w zwarciu 3) Walki w parterze. Chcesz mieć świetnie dopracowane: ręce --> idź do sekcji bokserskiej, nogi i ręce --> idź do sekcji Kick boksingu, muay thai, taekwon-do parter --> idź do sekcji BJJ, Zapasów, sambo walkę w zwarciu --> idź do sekcji Zapasów, judo, muay [...]

[...] moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. skocznościowe - wieloskok (z nabiegu) z nogi na noge z przejsciem w bieg/ 10odbić->15m bieg x 3 - żabki 7odbić x3 3. 50m sprint - 50m trucht - 50m sprint - 50m trucht x3 (6 min przerwy miedzy seriami) 4. [...]

[...] czy nie moglbys sie przylaczyc bo z tego mojego kumpla to taka ofiara losu a ten ****a sezonowiec jeszcze 2 serii czekaj skoncze to ci dam a ja ****a juz ****iki w oczach dostalem i do niego dojazd do ****a nie mozesz na zmiane robic? wp*****lsz sie i jeszcze jakies ****a donchy strzelasz nic nie powiedzial dokonczyl serie i poszedl robic nogi

ćwiczyłem pięć razy w tygodniu koło 2,5 h systematycznie mój trening pon:klatka nogi wtorek:biceps triceps brzuch środa barki plecy czwartek: biceps triceps brzuch piątek: klatka nogi chce zyska siłe i wytrzymałość jeśli codzi o sprzęt mam dostepne wszystki urządzenia poza bramą

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]

jesli chcesz zostac przy treningu 6 dniowym to taki: pon - klata wto - biceps sro - triceps czw - plecy ptk - barki sob - nogi nie - relaks () po 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, po 3 serie w kadzym na mala grupe, po 4 seriw w kazdym na duza. Jesli odpowiednio rozlozysz cwiczenia (sugeruje oprzec sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na [...]

[...] Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s 4. Australijskie nogi ugięte wąski podchwyt 5s 5. Glute bridge 5s 6. Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wykonuje się leżąc na samej górze pleców i robiąc kroczki do tyłu i do przodu 5s [...]

Plan treningowy proponuje nastepujaco: pn : klata ok. 12 seri biceps ok 8 seri sr : plecy 12 serii triceps 8 serii pt : barki 9 seri ,nogi 12 seri, lydki 4 serie Dieta: 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem) w szkole moze byc gainer 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g, 50g sera bialego 3 obiad 4 chleb razowy 150g z [...]

w tamtym roku chodzilem na silownie 6 miesiecy i w tym roku 2 miesiace ale niestety w grudniu zrobilem sobie przerwe bo zlapalem kontuzje nogi ale od stycznia zaczynam znow chodzic na silownie

Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]

Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby